マンタです。現在は鬱病治療中でゆっくりしながら音楽や趣味を探求し、次の新しい生活様式を模索しています。
この治療期間中に色々体の悪いところも治してしまおうと考え、現在万病の元である「体重」を減らすべく取り掛かっています。
その中でしっくりきて現在実施を開始している
- ダイエットの考え方
- 食材
- 運動（姿勢矯正）
の３つを紹介したいと思います。
ダイエットの考え方
この考え方というのは、例えば「炭水化物抜きダイエット」や「置き換えダイエット」などそのダイエットの基本となる”痩せる”ための考え方です。
個人的にはやはり”制限はなるべくかけたくない“し、”美味しいものは食べたい“し、”1回ミスってもリカバリができる“、そんなダイエットの考え方が理想ですが、そういうものの多くは痩せないですね。
また短期的で過度なダイエットは、短期間で”体を絞る”というボディメイクの点ではいいかもしれませんが、定常的に取り入れられるものではありません。（私も過去失敗して、血圧が健康診断で引っ掛かるまで低下したことがあります）
そんな中、今私が実践しているのはこちらです。
『片倉岳人』さんが提唱というか論理立てて説明いただいていますが、カロリーによる管理方法ですね。[1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー]が成り立てば痩せるというものです。
まさにその通りですよね。
そしてこれの素晴らしい点は、”毎日完璧にこなさなくてもいい”ところです。たとえ1日オーバーしてしまっても、2,3日かけてその分を補填する形で摂取カロリーをへらしていければ、結果痩せられるということです。
そのため彼も他の動画だったと思いますが減量期であっても普通にチョコミントアイスを食べていました。それに炭水化物をカットするという過度な方法も取ってはいません。
あくまで[1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー]が成り立てば良いという考えのもと構築されていらっしゃいます。さすがトレーナーをやられていた方ですね。ダイエットしたい側の”ダメさ”をよく理解していらっしゃるw
過剰なダイエットはリバウンドのもと。
無理せず続けやすいレベルで頑張ること
これを肝に銘じて、無理せずやっていこうと思います。
食材
２つ目は食材です。
今回のダイエットの基本理論は[1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー]を実現することなので毎食毎食気をかけるつもりはありません。
ただ朝と夜は可能な限り気をつけようと思っています。そんな朝と夜にもきく強い味方を2つご紹介しようと思います。
①酢納豆
一つ目は聞き慣れないと思いますが、納豆に大さじ１杯の酢を入れた、『酢納豆』です。納豆は維持時期とってたのですが、最近はなんだか手がだしづらくなり、食べていませんでした…
そしてふとYouTubeを漁っていると『酢納豆』の文字が…勿論酢も健康及びダイエットに良いのは理解していましたが、それほど摂取していませんでした。それが一度に合わされば…。
とう言うことがこの動画でも説明されています。
酢はなんでもいいようですが、私は他の食材と合わせても使うことを考え、「黒酢」を選んでみました。意外とこの「酢納豆」、納豆臭ささが酢（黒酢は特に匂いが強い）で消えるので食べやすいです。酢だけで味が足りない方は付属のタレを入れても問題ないと思います。
②プロテイン
やはりダイエット時には欠かせないですね。運動時には積極的に摂取していましたが、切れてから遠のいていたので、再購入しました。
今回は今話題の「マイプロテイン」をドンキで買ってきました。
こちらも動画をよく見させていただいている『なーすけ』さんの動画で取り上げられていたものです。
他のものと比べ粒子が細かく、ダマにならずしっかり混ざること、水でも全然味が濃いのがお気に入りですね。他で補えない栄養素を補うことができ、カロリーも低いので朝食として摂取しています。
③エノキ
純粋に冬できのこ美味しい季節ですよね〜と思っているのと、値段が非常に安い(¥100弱で買えますよね？）、さらに最近は”ブラウンえのき”なんて茶色い太いものも売っていますが、実はこのえのき、ダイエット食材として非常に有能だったんだんです…。
・ビタミンB1が非常に豊富に含まれています。これは糖質をエネルギーに変える代謝のサポートとなるため、疲労回復にも効果的です。
・エノキタケリノール酸というエノキ特有の脂肪酸があり、これが内臓脂肪を減らしてくれる効果があると注目されている
・食物繊維が多く、腸内環境の正常化に貢献
いいことづくめですね。私は主に夜に食べることが多いので、翌朝どっさりですw
上記を踏まえた現在の食事スタイル
上記を踏まえ現在のマンタの食事ルーティーンは以下のようになっています。
○朝食
・酢納豆
・固ゆで卵（1~2個）
・プロテイン
○昼
・ラーメン、ご飯などの炭水化物メインの外食
○夜
・野菜パック１袋＋エノキ＋お肉の温野菜（鍋）
・かさましに糸蒟蒻やカロリーOFF麺
こんな感じです。まだ初めて２週間ぐらいですが、周りから「痩せた？」という声が徐々に出始めてきました。少しづつですが効果が出始めているようです！
運動（姿勢矯正）
運動は兼ねてよりAnytime Gymに行っているのですが、それ以上に問題が発生しました。
体が硬いのですが、それが限界に達し、PC仕事だったこともあり、完全なストレートネック、前傾猫背姿勢のまま体が固まり、背中など筋肉が張りすぎてこの冬眠れないぐらいになってきてしまいました。
今までは根本治療もわからなかったので、マッサージで応急処置していましたが、全然改善されず、この上に筋トレを続けても体のバランスが崩壊すると危機感を覚え、初めて鍼灸整体に行ってきました。
今回はこちらにお世話になることにしました。
まだ1回ですが、鍼と猫背の矯正で随分肩周りの可動範囲が広がったことにはびっくりです。
そう考えると、固まったままの筋肉の状態で、ベンチプレス65kgは上げられる状態ですが、筋肉のコリがとれ、可動域が広がり、今の筋肉をフルで稼働できる状態になれば、代謝自体もそれなりに上がるのではと期待しています。
鍼と矯正になるのでもちろん医療的な治療になりますし、マッサージに比べ当たり前ですが費用はかかります。ただPC仕事は今もそうですが、今後も”絶対に”続くものなので、これを機に矯正してもらって各種不調を根っこから対処しておこうと思います♪
今回は長くなりましたが、ダイエットを実施にあたり、「考え方」「食材」「運動（矯正）」という観点でまとめてみました。
少なくとも12月いっぱいはまずこの3箇条を意識して対応していきますので、成果報告は年始ごろにまとめさせていただきます！
うつ病の治療はストレスフリーとなり、あとは体の不調からくる睡眠不足が解消されれば良いのでそれはそれで今週主治医には報告して対策は練ろうと思います（外出時は目の下のくま隠しでサングラス必須ですよ・・・）
またBlog以外にもYoutubeやTwitterでも情報を発信していますので、よかったら覗いていただきフォローいただけると励みになります♪
ブログ再開してみました。
noteとかとうまく併用していければと思います。youtubeとかももっとうまく利用できると面白くできそうかなぁhttps://t.co/6gMgoaFYfM
— マンタ|うつ病治療中の自由人 (@chopindepon41) May 29, 2021
本日もご拝読有難うございました♪
引き続きよろしくお願いしマンタ！！！
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