マンタです。DX/RevOpsコンサルタント、副業ミュージシャン兼個人事業主として次のビジネス、音楽や趣味を探求し、新しい生活様式を模索しています。
うつ病を患い、2022年12月で会社をやめ、この度2023年4月から無事社会復帰しました。前職を辞める前からうつ病回復のため意識し続けてきた”食事”と”運動”についてご紹介してきました。あまりにも長くなってしまったので、前回食事だけにさせていただきましたが、今回はもう1点の重要ポイント「運動」です。
“食事”と”運動”、両方をバランスよく進めていくことで、回復の速度が上がったなと実感しています。うつ病がきつい時期には両方いっぺんにやることは正直できないと思いますので、取り入れられるところから取り入れていただけると幸いです。
Step1：まず部屋の外に出る習慣をつける
いきなりハードル高いとなるかもしれませんが、部屋の外であればどこでもいいんです。1KであればKの部分へ、1Rだったらベランダ、玄関を開けて一歩出るだけでもいいです。
まず外へ出る習慣をつけてならしていきましょう。
ゆっくりでいいんです。自分のペースで、まず部屋の外に出ることができた自分を褒めてあげてください。
Step2：１に散歩、２に散歩、３、４も散歩、5も散歩
部屋の外に出る習慣がついてきたら、徐々に外を散歩してみましょう。これも最初は10秒とかでもいいんです。マンションやアパートだったら、同じ階で少し歩いてみるでもいいんです。
そこからゆっくり、自分のペースで徐々に散歩時間を長くしていきましょう。
散歩をすることには3つのメリットがあります。
①日光を浴びることでセロトニンの分泌が促進される
②目から日光を得ることで体内時計のリセットがされる
③体を動かすことができる
疲れるようなペースでやることは厳禁です。あくまで全く疲れず、ストレスにならない程度に実行して、継続することが大事なのです。
STEP3：柔軟体操による凝り固まった筋肉からの代謝を増やす
次のステップは柔軟体操です。
今回のミソはここだと思っています。
うつ病の方は自分に自信がないため、必然的に背中が丸くなりがちになります。そうすると本来姿勢を正しくするための筋肉が使用されなくなってしまい、凝り固まってしまいます。凝り固まった筋肉は動きません。イコール代謝をしないということになります。
このように全身にはあらゆる部位にこのように凝り固まってしまった筋肉が存在しています。体が硬いという人はそれが多いということです。そしてそれはつまり稼働していない、脂肪燃焼をしない筋肉が多くあるということです。
人のカロリー代謝の9割は運動ではなく基礎代謝です。つまり筋肉量をつければ基礎代謝が上がり、痩せるという仕組みですが、全身に使われていない筋肉がある以上、筋肉をつけるよりも先に、この使われていない、凝り固まった筋肉を動かした方が代謝は確実に上がります。
そのため特に大きな筋肉で硬いところを重点的にほぐしましょう。
私は以下の部位を中心に実施しています。
・肩甲骨周りの筋肉
・大臀筋、大腿四頭筋（股関節周り筋肉）
「肩甲骨剥がし」という動画がいくらもでいるとは思いますのでその辺りを参考にしていただくと良いかと思います！
Extra Step：ここまでやって筋トレです
さて、ここまでで体の基礎代謝を上げ切る状態にしてきました。
ここまでやって初めて筋トレの効果が最大限に高まります。特に女性に多いかもしれませんが、もともとの筋肉量の少ない方は、上記のストレッチをやっていただくことで、基礎代謝を上げることがでいますが、その基礎代謝が、うつ時に蓄積した脂肪を消化するのに足りない場合も考えられます。
そんな時に筋肉を増量し、基礎代謝機能を上げる筋トレに取り組むのベストです。
この場合も大きい筋肉を刺激すると代謝が上がりやすくなりますので、背中、二の腕、太ももなどの大きな筋肉を鍛てみてください♪
ということで２段に分けてお伝えさせていただいた「鬱になってから社会回復までの間マンタが実施したこと」をご紹介させていただきました。いくらか同じ境遇の方の役に立てれば嬉しいです。
なおこの2つは回復に向けて行うものです。私も判断を誤ったなと思いますが、「ストレスの根本原因」は一旦取り除きましょう。私はそれが『仕事と人間関係』でしたが、負けん気の強い私はそれをそばに置いたまま回復しようと変な頑張りをしてしまい長期化＆何度かの最悪状態を体験しました。
そのため食事、運動の前に「ストレスの根本原因」から離れるをまず選択してください。
私はそれにより少し良くなった状態から、一気に3ヶ月で次の仕事ができるほど回復しました（まだ薬自体は続いていますが）
なので皆さんも自分だけの判断に頼らず、家族、親友に相談してみてください。
今回の記事が一人でもそのような状態の方を助けられれば本望です。
また元気になった私はBlog以外にもYoutubeやTwitterでも情報発信をしていますので、よかったら覗いていただき、フォローいただけると励みになります♪
人生はやはり楽しいです♪どうせ1回しかない人生なのでなんとでもなります！今が苦しい方は逃げてみましょう！本当になんとでもなります。楽しく生きるのが一番です！
ブログ再開してみました。
noteとかとうまく併用していければと思います。youtubeとかももっとうまく利用できると面白くできそうかなぁhttps://t.co/6gMgoaFYfM
— しんたろう-Manta- (@chopindepon41) May 29, 2021
本日もご拝読有難うございました♪
引き続きよろしくお願いしマンタ！！！
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