マンタです。普段はスタートアップ企業で働き、週末は音楽や趣味を探求し新しい生活様式を模索しています。
今回は鬱病の私が健康を維持するためにしていることを3つをまとめてみます。
別投稿で書きましたが現在鬱の治療中であるため、心の健康を維持するために医者にも言われ気をつけて実践していることをまとめてみます。
結構簡単にできることもあるので同じような境遇の人がいたら参考にしていただけると嬉しいです。
1.毎日同じ時間の寝起き＋8時間睡眠
これは続けてみて、「大事だ！」ってことにすぐ気づきました。
「土日だから長く寝ても大丈夫！」とか「平日は不規則だから」と
寝る時間が崩れると体と心のリズムが一気に崩れます。
「同じ時間での寝起き＋8時間睡眠」を始めてから寝る時間が1時間でもずれると
翌日のパフォーマンスが落ち、パフォーマンスが落ちるとミスも起きやすくなり
自己嫌悪に陥りやすくなります。
そのため寝起きのリズムを一定にすることは「自分を安定させる」上で非常に
重要な要素であることを痛感しました。
また睡眠時間は8時間確保できるようにしてください。
睡眠時間が8時間未満だと上記と同じく明確にパフォーマスが下がります。
これはやり始めていただくと明確にわかります。今回のことで本当に痛感しました。
ショートスリーパーは嘘です。
寿命を削っているだけなのでしっかりと睡眠時間を確保することが重要です。
2.無理の無い範囲で運動を行う
ダイエット目的での運動する方が多いですが、やはり運動は大切です。
日々歩くことだけでも運動に含まれますが、行けるならジムでランキングマシンやウォーキング、気が向けば筋トレなどを行い、汗をかくレベルで運動をしたほうが確実に気持ちがリフレッシュできます！
この際無理は禁物です。
過度な運動は継続を妨げますので、負荷を軽くして無理なく、じんわり汗かくようなレベルがおすすめです。
また適度な運動を繰り返すことで、しっかりと熟睡できる良い睡眠をとることができるようになります。
3.選択の機会を少なくする
これは自分が実践していていいなと思っていることですが、「選択する」という行為はかなり力を使ってしまうと考えています。
どっちの選択肢がいいのか、選ばなかった選択肢はどうなるのかなど余計な思考まで考えてしまいがちです。
そういう機会を極力減らすことで心を穏やかにすることができるのではと思って私はこの「選択する」行為を極力減らしています。
私は以下の行為は選択しないようにあらかじめ決めています。
①朝着る服を悩まない
・仕事着はセットアップに白シャツ、黒のソックス
・休日はグローバルワークスの起毛スエットにロンT
②平日のお昼はイオンのお寿司コーナー
③朝の飲み物はいろはすの水とBOSSのペットボトルコーヒー
「ルーティーン」と言っても差し支えないかもしれませんが、こうやってあらかじめ決めておき、選択をしないことで“いざ“という時だけに選択に力を注げるようにしています。
半年実施した効果について
以上3点を半年続けた結果、いくつか症状の改善が見られているので報告いたします。
①鬱の薬については1錠なくすことができた
鬱病の投薬治療では現在「睡眠導入剤」「抗うつ剤」「安定剤」「食欲増進＋安定剤」の
4つを処方してもらっていました。
それが上記３つを意識的に続けることで、食欲が安定し、食事を「食べない日」がなくなったので「食欲増進＋安定剤」を止めることができました。
ただまだ鬱病の度合いは上下を繰り返しながら高止まりで推移しているのでもうしばらく他の薬は続いて行きそうです。
②血液検査の結果、異常項目がほぼ正常に戻った
個人的にこれは大きい進歩です。
鬱病で通い始めた際にとった採血や健康診断の結果では、尿酸値及びコレステロール値が高く、肝臓の値もよくないため要再検査でした。
しかし鬱病の治療と合わせて行った運動が適切な効果を発揮し全て正常な値に戻りました。このペースで運動をうまく取り入れ、体の改善を進め、心にも良い影響がでるように進めていこうと思います。
何か皆さんの中で実践されている健康維持法があればアドバイスをいただけると幸いです。
またBlog以外にもYoutubeやTwitterでも情報発信をしていますので、よかったら覗いていただき、フォローいただけると励みになります♪
ブログ再開してみました。
— しんたろう-Call me Manta-|うつ病治療中のフリーランス (@chopindepon41) May 29, 2021
noteとかとうまく併用していければと思います。
youtubeとかももっとうまく利用できると面白くできそうかなぁhttps://t.co/6gMgoaFYfM
本日もご精読ありがとうございました！
引き続きよろしくお願いしマンタ！！！
コメント
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