健康診断で危ない項目が4つも出てしまったのでダイエットを開始しましたw

マンタです。普段はスタートアップ企業で働き、週末は音楽や趣味を探求し新しい生活様式を模索しています。

今回は2021年9月末の健康診断が色々やばかったので、状況の整理とともにダイエットを開始しましたのでその模様をまとめていきたいと思います。

鬱病の症状はだいぶ軽くなってきたので、それに影響ない範囲でストレスなく進められるようにしていきたいと思います。

2021年9月の健康診断の結果
1. 聴力：再検査の結果、異常はなしと判定
2. 肝機能：脂肪肝は確定で、追加での精密検査まちのステータス
今回のダイエット方法：置き換えと運動によるダイエット
1. 開始1週間の成果は如何に？

2021年9月の健康診断の結果

なかなかな成績でしたw

①治療継続：尿酸治療を継続してください
②経過観察：身体計測肥満を認めます
③要再検査：肝機能肝機能障害を認めます。
④要再検査：聴力難聴の可能性があります

尿酸は治療中で、上限いっぱいの7.5という数字で、以前の9に比べだいぶ改善されていますので引き続き治療を続けていこうと思います。正直痛風の発作はマジで出したくないので・・・

そのほか今回は聴力にも問題がありました。正直音楽活動に影響がある可能性があるので今回は全て真面目に再検査を行い、病院をかけずり回っています。

聴力：再検査の結果、異常はなしと判定

聴力は一番の心配の種だったので最初に病院を探して再検査をしました。なぜならばベース弾きとして重要な「左耳の低音」に異常が出たためです。

親切な病院だったのですが、正直原因は不明でした。ただ、少なくとも健康診断で検査される音域については再検査時に問題なく聞こえていたので、一過性のものではないかとの事。

今後耳鳴りなどしたらすぐにくるようにと言われ、診断結果は異常なしとなりました。とりあえずホッとしました。

肝機能：脂肪肝は確定で、追加での精密検査まちのステータス

肝機能は次に超音波診断等ができる病院へ行き色々検査をしてもらいました。一部まだ不明な点があるため、大きな病院での特殊な機械での精密検査を受けることになりましたが、結論は脂肪肝になっていることで間違いなさそうです。

さらに問題なのはアルコール性の脂肪肝ではないことです。この1年コロナ禍ゆえに外に飲みに行っておらず、自宅でもあまり酒は飲まない状態にもかかわらず去年と数字が変化していないのでほぼ食事によるものであることが確定です。

脂肪肝については治療薬がないので、体重を落とすことが効果的なようです。
合わせて肥満もあるので、これを機に体重を落とすべくダイエットに取り組もうと思った次第です。

今回のダイエット方法：置き換えと運動によるダイエット

元々運動はしていましたが、ここしばらくはあまり筋トレ的な運動はしていませんでした。運動はしているものの体重が減らないということはアウトプット＜インプットの状態になっているためと判断。

そのため運動は継続し（種類は少し変えます）、食事の置き換え対応でダイエットに取り組みしようと思います。

今回対応しているのは以下の内容です。

①お昼の1品をご飯もの→サラダへ変更
②夜のご飯→オートミールへ変更
③トレーニングをする土日の昼は比較的自由に食べる
④補助食品としてプロテインを毎食時摂取する

以上4点です。
それほど大きな変化はありません。いきなり大きな変更ばかりするのはストレスがかかるので・・・。

①③④は比較的今までと変わりありません。ただ大きいのは②です。
夜に炭水化物を多く摂る傾向があったので、これをオートミールに代用します。

苦手な方もいるようですが、元々麺メインだった人間なのでオートミールも美味しく食べられています。なので今の所ストレスなく続けられています。

またプロテインも今回一新しました。
今まではサバスのココア味のソイプロテインを利用していましたが、甘味などが強く気になっていたので、人工甘味料を使っていないプロテインをAmazonで見つけ仕入れました。

今まではトレーニング時のみの利用だったので人工甘味料量とか気にしなかったのですが、日々の食事の補助として飲む回数が増えたので、気にしてみました。サバスからするとかなり味が薄く感じますが、天然のものしか使っていなければそりゃそうだろと思い、結構自然に取り入れられています。むしろこちらの方が違和感なく摂取が続けられそうですw

また運動については、筋トレ系を再度取り入れるようにしました。今までは筋トレ＜有酸素にしていたのですが、基礎代謝を上げないといけないので、上半身全般の筋肉を刺激できる「ベンチプレス」を再開しています。