マンタです。普段はスタートアップ企業で働き、週末は音楽や趣味を探求し新しい生活様式を模索しています。
前回以下記事でご紹介した通り健康診断でなかなかヤバめな結果が出たので、まずは減量（ダイエット）をすることにしました。
とりあえずの目標である78kg→75kgへの減量を無理なく3週間でできたので、それまでの過程と今新しく取り組みしていることを整理してみます。
運動は週2回のトレーニング 筋トレをメインにして有酸素の時間を減らした
運動は平日は忙しくなかなか取り組めないため、土日のみの2日になります。
そのため有酸素ではなく、代謝による消化分を増やすため、筋トレを軸に変更しました。
＜変更前＞
・背中、胸のマシントレーニング
・有酸素運動1〜1.5時間（バイク）
＜変更後＞
・ベンチプレス（フリーウェイト）
・背中のマシントレーニング
・腹筋ローラー
・レッグプレス
・有酸素30分（バイク）
やる種目は増えましたが、トレーニング時間は短くなっています。
有酸素運動は毎日やるのは効果的ですが、せっかく筋トレした筋肉を分解してしまうため、有酸素は控えて筋トレに変更しています。
そのため今は3kg減ったと言っても体の体質が変化し始めているので、より効果が出るのはこの先だろうと思っています。
食事は夜だけ置き換え。あと朝はプロテインを摂取
食事は明確に意識して変えています。ただ意識するのは夜だけです。昼は結構自由に食べています。
＜変更前＞
朝：なし
昼：イオンのお弁当（お寿司）
夜：らーめん、パスタ＋唐揚げなど
＜変更後＞
朝：プロテイン
昼：イオンのお弁当※野菜は＋しました
夜：オートミール＋サラダ＋サラダチキン
朝はプロテインを摂取して、栄養素の補給、夜はオートミールにして、その上で野菜とタンパク質であるサラダチキンを食べる生活にしました。
夜は特に脂質を落とす方向に意識しています。
これだとベつに無理しなくてもよく、夜も結構食べれる状態です。
なので普通に続けられそうです。
追加でアクションしていること
この生活をしてみて思ったのが「サラダチキンって意外と高い」ということです。胸肉の塊で1個、大体200~300円ぐらい。そう考えると普通に胸肉買った方が安いのではないかとのことで、自分で胸肉を買って作りましたw
レシピは以下の通りです。
・鳥胸肉
・塩麹
・ニンニクチューブ
・クレイジーソルト
鶏胸肉はイオンで1kg ¥500円で国産のものが変えました。これを2つですので2kg、やく6個の塊を買いました。安い！
それを皮を外して削ぎ切りにして、Zipロックに入れます。
その後塩麹適量、ニンニクチューブ適量、クレイジーソルトを適量いれ揉み込み平にして密封したら完成です。
今回6袋分作成したので、2つは冷蔵庫に、4つを冷凍庫に入れました。
これでサラダチキンの代わりになるタンパク質補給源が完成です。
すでに1つ食べてみたのですが、塩麹を使うことで、胸肉の水分が抜けにくくなり、レンチンだけでプリプリの胸肉が出来上がりました。
これに炭水化物であるオートミールを追加すれば簡単に筋肉に良い食事の出来上がです。
ただもちろんこれだけだと栄養が偏るのでその辺りはお昼に魚を食べたり、夜のタンパク質を魚に変えたりしてバリエーションは付けていこうと思います。
次の目標は-5kgの体重 70kg
先日大きな病院で再再検査を受けた結果がまだ出ていないのですが脂肪肝はほぼ確定な状態なので、引き続き万病の元である体重は落としていこうと思います。次の目標は-5kgの70kgを目標に引き続き今の生活を続けていこうと思います。
ダイエットにはいろんな情報がありますが、無理のない範囲での食事制限、運動これにかなうダイエットはありません。
上手い話には裏があるので、皆さんもダイエットする際はお気をつけください。
今回は健康のためにダイエットをしている経過の記事になります。
まとめた通り、ダイエットの基本は運動と食事制限です。
ただ過度にやり過ぎてしまうとストレスになったり、かえって体を壊す原因にもなりますので、本当に無理のない範囲でしっかりやっていきましょう！
ちなみに本日再々検査の結果を聞きにいきましが結果は「問題なし」でした♪
軽度の脂肪肝であるのは明確なので引き続きダイエットは継続して目標体重までは落としていこうと思います！
本日もご拝読ありがとうございました♪
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